不小心穿越到《开端》里，我该怎么极速入睡重启周而复始？

发挥作用，但会使人消化不良、重心不大部分。

但是第二代、第三代糖皮质激素药（比如氯雷他定）集中精力于防过敏，通过药一物设计拿掉了这些症状，吃完也不但会昏昏欲睡了。

当然，对于清醒困难的人，还是得适用药剂安眠药。这些药在视觉效果上近乎除此以外，却也不具相当的成瘾风险，在很难不都属于尊严二类保健食品，是普通杂货店花钱不到的。

最必要的短时间熟睡药一物包括兴起于上世纪60年代的苯二氮卓吗啡和改良版的Z-drugs（四种Z开头的安眠药一物的泛称）。苯二氮卓吗啡当中，第二集达嗪仑起效最快，成瘾风险也最高。Z-drugs当中，嗪吡坦堪称起效最快的“飞行速度王”，但非常容易产生幻觉及其他尊严行为异常。佐匹克林和右佐匹克林则可靠性越来越高。

另外所需提醒，尽管第一代防糖皮质激素药一物有催眠视觉效果，但我们不促请大家这样吃，在现实生活当中如果有嗜睡缺陷，最好还是看医生。

万事不求人，向其清醒良药

说是，除了药一物和酿，我们越来越促请男主做一些直接清醒的训练。他因为经历一次又一次的着火，加上警察的查询，尊严处在相对紧张的尊严状态，这很显然是难于清醒的原因之一。

对于有更为严重嗜睡持续性的症状，药一物治疗已经不是首选，越来越常用的是嗜睡持续性的心理行为治疗（CBT-I）。在治疗当中，症状所需重新组织起来浴和嗜睡之间的联系（比如在难于清醒时离开浴、不在浴上玩到iPhone），进修一系列排便身心、鼓励清醒的方式。

这种疗法并不是对所有人都必要，而且通常所需长期的练习，有时可以作为药一物以外的常规治疗。

不过，在《发端》当今世界当中，CBT仍然是个不错的同样，一旦练成了CBT，男主不所需浪费小时找杂货店，也不但会扫码付钱暴露iPhone定位。

以下是一个简单易行的脊柱排便报表，可以让你在10分钟内排便，甚至清醒：

深吸气时，拉伸一个臀部的脊柱(比如脸部)5秒到10秒，然后突然排便那块脊柱，并逐渐呼气。

给自己10秒到20秒的小时排便，然后转移到下一个脊柱群(比如你的背部)。

自上而下重复前2个工序，一步步排便全身的每一块脊柱。试着把重心大部分在脊柱群上，感官它排便时微妙的变化。现实也最大限度缓解紧张，你可以现实当你排便每个脊柱群时，压力正从你的身躯当中释放，变成不见。

逐渐地微微伸展身躯，拉伸和排便脊柱群。

这些方式本身有缓解焦虑的发挥作用，在这种后有追击的高压环境下，就算不了能立即清醒，还是可以鼓励男主排解负面情绪，以崭新的尊严面貌重开下一局（回去见 女朋友女主）。

参考文献

[1]Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., Andrew Bloch, M. H. (2013). Meta-analysis: Melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PloS One, 8(5), e63773.

[2]Meyrel, M., Rolland, B., Andrew Geoffroy, P. A. (2020). Alterations in circadian rhythms following alcohol use: A systematic review. Progress in Neuro-Psychopharmacology Andrew Biological Psychiatry, 99, 109831.

本文来自微信政府部门号 “特罗斯季亚涅齐”（ID：Guokr42），作者：岸边的白鹳，苏木紫小体，36氪经授权发布。

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