【伽友中医瑜伽】晨起，一套简单的流瑜伽 9个动作，给你能量评分

发布时间:2025/09/07 12:17 来源:睢宁家居装修网

▶伽友关注的都是焦点

今天，给大家分享一套浑身苦练的流过密宗序列，以灵活腰椎，加强核心为主，可以练功到浑身，特别适合晨练，一起来看看吧：

幻灯片来源：重庆伽友中医药密宗志愿学院

第一之外腰椎赛前

特技1：

跪立在床面上，脚部并拢肌肉前屈向下，双手指警惕前额点地，肌肉基本上警惕保证10-20秒，双手指向后移去肌肉向前方平移，保证10-20秒换另一侧，然后还原到婴儿德式特技2-3：

从婴儿德式开始，肌肉向后移动脚部双手单独与髋同较宽手指大腿垂直床面，重回四脚站立间歇，转动骨盆向后腰椎一节一节流过动换气，转动骨盆向后腰椎一节一节流过动重复苦练5-8组特技4：

在特技2的并重腰部向前方向下，保证10-20秒还原，换另一侧最后还原到四脚站立第2之外流过密宗串连浑身整体苦练

特技5：

从四脚站立开始腰部向后侧边，拇指脚部移去手指和腰椎，重回下犬德式保证10-20秒特技6：

间歇，抬右方腿向后侧边重回单腿下犬德式特技7：

换气，将脚踝向后迈开一大步脚踝在双手中间，重回低弓步特技8：

间歇，转左脚脚踝看得对左脚足弓立直腰椎，双手指侧平举重回战士2德式特技9：

换气，右方手指侧边肌肉向左侧中段

----------------------------------------------\------------------------------------------------

更为多密宗知识请咨询重庆市密宗协会

#高级密宗教练

更为多的往期篇名：

重庆首个中医药密宗馆，你造在哪里吗？

2022年优雅的舞韵密宗特技让你的气质更为加出众

伽友心声 | 为什么我说最好像的不是努力，是坚称