心率 洞察一下

什么是长周期

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长周期（Heart Rate）是用来说明了心动长周期的专业术语——是常指心脏每分钟心脏的数，以第一声响大致相同。长周期是催化全身细胞内情形的一个重要心理常衡量，具有易测量、实用等特点，在各项青年运动中所都能起到重要的反馈作用。长周期告诉我们许多健康原因，所以应格外关心它。

长周期的恰当估测

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只能有长周期：208－0.7×成年

比如30岁男性的只能有长周期就是187（208－0.7×30=187）

男士可以在数值上加4，如30岁男士的只能有长周期为191（208－0.7×30＋4=191）

2.最高长周期：是常指在冲动、不商业活动的往常平衡状态下，每分钟的发烧数。

最高长周期是早上静止时测量的，正常成人的最高长周期为60~100。

长周期与青年运动

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根据青年运动医学研究，长周期和间歇青年运动的脂肪消耗错综复杂有很直接的关系。

首先根据一个恰当的方程组得出新你自己的只能有长周期（208－0.7×成年）；

全身状况比较好的人的只能有长周期计算方程组是205-1/2成年。两个方程组相差无几。

青年运动时，长周期七区外是如下拆分的：

只能有长周期的50%—60%，稳定下来青年运动七区，简便以致于并未青年运动后的稳定下来性青年运动；

只能有长周期的60%—70%，直接失眠七区，在此长周期七区外内，全身的脂肪得到直接消耗；

只能有长周期的70%—80%，间歇青年运动七区，增加间歇越野的七区外，三轮车青年女选手和跳远青年女选手在这个七区外进行日常基础训练；

只能有长周期的80%—90%，无氧青年运动七区，在此七区外内是无氧青年运动，全身内乳酸会大量沉降，全身消耗大量碳水化合物，在比赛中所往往我们的长周期是工作在这个七区外.

只能有长周期的90%—100%，则是极限青年运动七区，平时锻炼则不必达到这么较高的长周期，乳酸和过较高的长周期对全身都是有害无益的.不倡导锻炼者进入此七区外，这个七区外只能简便有基础的青年女选手，在进行了多于六个星期的基础训练之后才能进入这个七区外。

注意：对某些人来说，如肺癌患者、肝功能偏较高者，这个七区外非常危险，有时被被称作红色七区外。

为什么要根据长周期进行基础训练

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发烧是衡量全身平衡状态与青年运动高强度的最一般化的心理常衡量。三轮车驾行者们通常会以每分钟发烧数为依据来安排基础训练，并控制基础训练高强度。

长周期数值可以在你基础训练时给你一个生物科学的参考。如果并未一个反映你基础训练的数据库作参考，你难以得知你基础训练的高强度，也并未办法判定自己是否取得了革新，或者革新了多少。

设想一下，在你相同的巷道上，如果在相同的长周期下你眼看在一次测试者中所用时比以前快了5分钟，那么这5分钟就是你通过基础训练获得的革新。

如果并未长周期做参考，即使你有了5分钟的革新，你也难以判别出新这个革新是否是在相同的高强度条件下获得的。

有了长周期作参考，基础训练才会更是精确，更是有意义。

时下体验

你在青年运动的时候，长周期是多少？

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