心理专家：痉挛放松、蝴蝶拥抱、握拳训练法可缓解考前焦虑

新华社会话催（中青报·中青网记者马富春 通催员刘泠希）中考试成绩即将来临，对于考试成绩普遍存在担心自己发挥作用失常、失眠、厌食、注意力分散、专注力下降等代课焦虑副作用，兰州大学第二人民医院特殊教育科主任医师刘建斌自荐了三种缓解代课焦虑的熟练。

新陈代谢来使法：首先渴望吸出乎意料，然后屏住新陈代谢30秒，日后来使，呼气30秒。重复以上工序，坚持三分钟，过度紧张情绪就可来使留下来。

蝴蝶微笑来使法：把双手改乘在双脚上，轻轻地敲打自己，就像搂着一个婴儿一样搂着自己，这样的镇抚动作，能让自己的情绪很快平静留下来。

此外，还可以做握拳来使特训。“首先把斧头紧紧握住，用力30秒，然后突然间放开，注意体会来使的心里，坚持来回特训3分钟左右，这样也能来使留下来”。

刘建斌提到，考试成绩精神上要肯定自己，正视冲击，适当的冲击和焦虑有助于激发个体经验；同时关注自己的积极不足之处，合理安排平常。此外，小学生也不能相埋怨，应多肯定孩子们，不把焦虑转嫁到孩子们身上。