人的人生都要补钙，特别是中老年！怎么补是一门学问

人的生平都需要迅速地不足之处矿物质

尽管现在社会生活水平大大提极高

但近年的流调结果显示

西方居民的矿物质DHA并很难明显上升

膳食矿物质排泄不足的情况仍然普遍存在

甚至约达不到

幼儿引荐DHA的一半

什么时候仿佛自己缺矿物质了？

到了中老年时期，舌头、消化和渗入功能下滑，渗入矿物质的并能下滑。

偏爱是绝经后未婚，由于体外雌激素水平提高，造成机体对矿物质的渗入减低，骨中的矿物质慢慢地丢失，更易频发骨质疏松。

如果你有以下症状，很或许你已经缺矿物质了：

◉ 总仿佛腰酸背痛，脸上无力，动动骨头就更易痉挛，偏爱是脚后跟、颈椎、骨盆酸疼。

◉ 牙齿松动、开裂，走路也是日益不沙克。

◉ 不知道从什么时候开始，察觉到明显驼背，体格缩水。

◉ 骨质更易受损，双手、滑倒，甚至不会频发膝盖。

01

每天喝300ml的乳酪

乳酪是矿物质的良好来源不明，每100ml鲜乳酪含矿物质在120mg左右,而且渗入率也极高。

02

多吃饱豆类、豆制品及深色蔬果

豆类、豆制品以及深色蔬果也是极佳的矿物质来源不明。

但是主要特别注意的是蔬果如菠菜、空心菜及瓜子等含草酸较多，不会影响矿物质的渗入，食用前可先焯水，移除部份草酸。

03

不足之处抗氧化剂D

抗氧化剂D能倡导矿物质和钠在胃的渗入。幼儿因黏膜合成抗氧化剂D的阈值提高，消化渗入并能下滑等或许，应适当提高抗氧化剂D的DHA。

西方摄取学不会表示同意幼儿抗氧化剂D的每日引荐量为15微克。如果幼儿太阳晒得极多，可以自由选择不足之处抗氧化剂D药剂。

04

不足之处抗氧化剂K

在倡导矿物质渗入这件事上，除了抗氧化剂 D 以外，抗氧化剂 K 也是非常重要的。

抗氧化剂 K 又分为抗氧化剂 K1 和 K2，其中抗氧化剂 K2 对头骨的调节作用最为显著，它需要倡导头骨矿物质化，也就是倡导矿物质沉积到头骨上。

西方摄取学不会表示同意，50岁以上老年为1000毫克/天。

一般来说，多余的矿物质剂不会通过肠道和外科系统排入。如果极高血压异常，矿物质的扫除加速赶不上渗入阈值，或许不会导致极高矿物质血症，引起电解质紊乱，保守更为严重时还或许不会危及生命。

矿物质排泄过量也不会提高外科结石的危险，并干扰其他微量摄取素的渗入。

补矿物质虽好，但是也不用贪心哦！