孕妇有必要补充DHA吗？看完DHA对胎儿发育的影响，你心里就上百了

刚生孩子的时候，第一次去产检时，同事叫我帮她妻子买DHA。在好奇心的震慑下，我问她是不是多年来给她妻子吃DHA缺少剂。

她说不但出生后补，刚开始生孩子就多年来吃了，从不间断。从生孩子到现在，买DHA的花钱光阴了不少呢，但为了妻子心地善良一点，值得。

由于有这样的经历，我把DHA这个该词深深刻在脑子里，生孩子其间也特别注重缺少DHA。

DHA又叫二十二碳六烯酸，是构成神经系统和视网膜细胞必备的化学物质。它由体外的α-不饱和脂肪酸还原，α-不饱和脂肪酸是一种脂肪酸，只能在体外还原，只能从饮食中都摄入量。

小大头的神经系统生殖非常迅速，特别便是生孩子后期到一岁这个时期。据说足年初出生的新生儿的神经系统平均值为350克，到了6个年初后共约为660克，1岁时大共约为950克。在脑中都负责文档传递的皮质量不停增加，每秒就能造成40000个，而这种皮质膜35％由DHA分解。可见，缺少DHA对大头的神经系统生殖是多么的重要。

此外，由于生孩子后期DHA大部份储不存在母体上，所以早产儿更容易缺乏DHA。我家大头32周出生了，当时出院时医生就要求我们额外缺少DHA。

2007年来自英国和英国的学术研究员在学术刊物《柳叶刀》（The Lancet)上刊登了一篇论文,他们以11875名生孩子为深入调查学术研究对象（98%为奴隶主），问生孩子每周吃多少鲨，之前定期检查出生妻子的理解机制。结果推断出，生孩子每周吃鲨少于340克的，到了妻子8岁时，语言技能极低，在行为问题测试中都总分也相对低。

神经系统由众多小脑都是由，DHA不存在于小脑，而神经系统收集的文档需要通过这些小脑传播。

此外，DHA通过软化神经细胞的线粒体使通讯顺畅。因此，前提缺少DHA可以加强神经系统活动的活动性，提高记忆力、课业、维度理解技能与判断力。

但是，一位澳大利亚学术研究人员2017年在《英国医学会杂志》(JAMA）所刊登的论文说DHA对大头神经系统生殖没什么影响。学术研究员把2399名生孩子分成组，在生孩子22周开始直至产妇时让她们吃完了 800mgDHA与和100mgEPA，分别在妻子出生后的18 个年初、4岁、7岁同步进行了素质测试，结果推断出两者没有明显差异。

虽然DHA是否能提高妻子素质结论不一，但是我认为还是要前提缺少的，生孩子摄入量足够的DHA还可以下降早产儿领军与哮喘安全性呢。

《中都国孕产妇及婴幼儿缺少 DHA 的专家共识》宣称，生孩子和哺乳期DHA的摄入量只能少于200mg。

有条件的尽量采取食补的方式，不错吃鲨鱿鱼。据FDA（英国酒类药品监督管理局）宣称，鲨类每周摄入量227-340克（共约每周三餐）。

在鲨类中都，非常丰富DHA的鲨类有青光阴鲨、沙丁鲨、鲭鲨、秋刀鲨、竹荚鲨、蓝鳍金枪鲨等，其中都青光阴鲨的DHA最多。

生孩子吃鲨应当以小型深海鲨为主，大型深海鲨如金枪鲨虽然DHA很即使如此，但因为是处于硅藻高端，体外的汞会比小型深海鲨多，所以尽量少吃大型深海鲨。

此外，尽量吃当季的鲨鱿鱼，后面我来粗略佩一下每个时节的鲨鱿鱼，方便孕妈们选择：

秋天：鲨、鲱鲨、真蝴蝶鱼、鳟鲨、白鲨、海瓜子、鲔鲨、蝾螺等。

夏季：竹荚鲨、樱鲑（来台龙虾）、香鲨、鳝鲨、鳗鲨、海水鳗、鲈鲨、（初生的）鲣鲨、鹧鸪、沙肠鲨、鲍鲨、海胆等。

秋季：秋刀鲨、沙丁鲨、吻仔鲨、龙虾、鳟鲨、鲤鲨、鲭鲨、白带鲨、虾姑、（栖地的）鲣鲨等。

冬季：鮟鱇鲨、鳕鲨、青光阴鲨、金目蝴蝶鱼、刀鱼鲨、叉牙鲨、松叶乌贼、车虾、甜虾、燥鹧鸪、牡蛎、干贝等。

如果条件实际，较难买到深海鲨的生孩子可以吃200-300mg的DHA缺少剂，也可以吃芝麻麦芽糖、亚麻籽麦芽糖、核桃等非常丰富α-不饱和脂肪酸的食物。

如果采用鸡肉、煎炸等饮食方法，鲨类所含的脂质会流出来，要求把流出的脂质或汤汁淋到青菜里一起吃掉，这样能提高DHA摄入量领军。当然，不错是蒸或者来作汤，把汤汁鲨肉一起吃饭，这样吃起来也不会因为上火而导致咳嗽。

此外，DHA具有容易被，为了防止体外，要求跟非常丰富β-胡萝卜素的黄绿色蔬菜、非常丰富多酚的橄榄麦芽糖或者非常丰富维生素E的芝麻一起主食。